Elliptical imekuwa mojawapo ya vifaa vya fitness kwa kiasi kikubwa kununuliwa na watu wengi kwa michezo ya nyumbani kwa sababu ya uharibifu wake mdogo kwa goti, athari nzuri ya mazoezi na kuzingatia kwa urahisi.Lakini ni ipi njia sahihi ya kutumia elliptical?Wacha tushiriki makosa ya kawaida katika kutumia elliptical.
Upinzani mkubwa, athari bora.(X)
Kabla ya kutumia zoezi la mviringo, unapaswa kurekebisha mpini unaofaa kulingana na urefu wako.Unapotumia elliptical, unapaswa kuanza kutoka kwa kiwango cha chini kabisa, na usiruke hadi kiwango cha juu cha upinzani.Ikiwa upinzani wenye nguvu zaidi unatumiwa mwanzoni, wafanya mazoezi mara nyingi huhisi uchovu sana na vigumu kuendelea, na ni rahisi kukata tamaa.
Muda wa mazoezi ndani ya dakika 30. (X)
Kwa sababu ya kiwango cha chini cha mazoezi ya elliptical, ni muhimu kufanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 30 na kuweka kiwango cha kusikia kwa karibu mara 130 kwa dakika ili kufikia athari bora ya kupoteza uzito.Muda mfupi wa mazoezi ni mafuta kidogo yanayotumiwa, ambayo hayafai kwa kupoteza uzito.
Upinzani mkubwa, athari bora.(X)
Kabla ya kutumia zoezi la mviringo, unapaswa kurekebisha mpini unaofaa kulingana na urefu wako.Unapotumia elliptical, unapaswa kuanza kutoka kwa kiwango cha chini kabisa, na usiruke hadi kiwango cha juu cha upinzani.Ikiwa upinzani wenye nguvu zaidi unatumiwa mwanzoni, wafanya mazoezi mara nyingi huhisi uchovu sana na vigumu kuendelea, na ni rahisi kukata tamaa.
Muda wa mazoezi ndani ya dakika 30. (X)
Kwa sababu ya kiwango cha chini cha mazoezi ya elliptical, ni muhimu kufanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 30 na kuweka kiwango cha kusikia kwa karibu mara 130 kwa dakika ili kufikia athari bora ya kupoteza uzito.Muda mfupi wa mazoezi ni mafuta kidogo yanayotumiwa, ambayo hayafai kwa kupoteza uzito.
Muda wa kutuma: Nov-07-2022