Miongoni mwa vifaa vya fitness, rower ni moja ya vifaa na kazi nyingi.Wakati huo huo, rower pia ina faida nyingi.Walakini, makasia pia ni maalum.Lakini watu wengine hawajui jinsi ya kutumia makasia kwa usahihi.Tunaamini kuwa baadhi ya watu wangependa kujifunza zaidi kuhusu makasia.Kwa hivyo, ni ipi njia sahihi ya kutumia makasia?Sasa tushiriki!
Hatua ya 1:
Weka mguu kwenye pedal na ushikamishe na kamba za pedal.Mwanzoni, toboa mpini kwa nguvu zinazofaa chini ya upinzani wa kiwango cha chini.
Hatua ya 2:
Pindisha magoti kuelekea kifuani, egemeza sehemu ya juu ya mwili mbele kidogo, sukuma miguu kwa nguvu ili kupanua miguu, vuta mikono kwenye tumbo la juu, na uelekeze mwili nyuma.
Hatua ya 3:
Nyoosha mikono, piga magoti, na usogeze mwili mbele, urudi mahali ulipoanzia.
Makini:
1. Wanaoanza wanapaswa kuchukua njia ya taratibu.Mwanzoni, fanya mazoezi kwa dakika chache, na kisha ongeza muda wa mazoezi siku baada ya siku.
2. Kishikizo kiwe huru na kasia iwe laini.Ikiwa kushughulikia ni nguvu sana, ni rahisi kusababisha uchovu katika mikono na mikono yote miwili, na ni vigumu kuendelea.
3. Wakati wa kupiga makasia, unapaswa kushirikiana na kupumua;inhale wakati wa kuvuta nyuma, na exhale wakati wa kufurahi.
4. Weka jicho kwenye hali ya mapigo wakati wowote, tambua mapema kiwango cha moyo, na ujaribu kufikia kiwango.Ikiwa inazidi kiwango, punguza kasi ili kupunguza mapigo ya moyo, na usisimame mara moja.
5. Baada ya mazoezi, fanya mazoezi ya kupumzika, kama vile kutembea polepole, na usikae au kusimama tuli mara moja.
6. Fanya hivyo mara tatu hadi tano kwa siku, dakika 20 hadi 40 kila wakati, na zaidi ya viboko 30 kwa dakika.
7. Ni rahisi kusababisha maendeleo ya upande mmoja wa nguvu za mwili, uvumilivu na maendeleo ya misuli kwa kufanya tu mafunzo ya vifaa, huku ukipuuza majibu, kasi na uratibu.Kwa hivyo, pamoja na mafunzo ya kawaida ya vifaa, mazoezi ya msaidizi muhimu (kama vile michezo ya mpira, sanaa ya kijeshi, aerobics, hip-hop, ndondi, densi, n.k.) inapaswa pia kuongezwa ili kufanya mwili ukue kikamilifu.
Muda wa kutuma: Juni-03-2019